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 儿童如何坚持“三浴”锻炼

 

大自然赋予人类最美好的东西就是阳光、空气和水,这些自然因素对儿童的生长发育有特别重要的作用和益处,家长应想法设法充分利用,进行日光浴、空气浴、水浴。

1 日光浴——就是晒太阳。由于日光中的紫外线能使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转变成维生素D3,合理地利用日光可以促进身体细胞组织的新陈代谢,增进肌肉和骨骼的发育,所以,经常晒太阳可预防佝偻病,增强小儿体质。日光浴时应尽量使皮肤裸露,先晒背部和四肢,再晒胸部和腹部,但不要让日光直接照晒眼睛和头部,可用白色遮阳帽遮盖头部和眼睛。夏季应在上午8~9时或下午4~6时进行,冬季应在上午11时到下午2时进行,春秋季无明显时间限制,最好在无大风、气温不低于22时抱出户外,当气温低于22时,可在向阳的房间,将玻璃窗打开,抱着婴儿坐在窗前晒太阳;当气温高于33时,可以在阴凉的地方间接地接受散射或反射的阳光,当户外气温过低或过高时就不要叫孩子裸露照晒了,可让孩子多在户外游玩以沐浴日光。每一次照射30~50分钟为宜。

2 空气浴。空气的温度、湿度和流动速度对人体有很大影响,新鲜空气能活跃人体组织代谢和提高内脏器官功能,减少呼吸道疾病,增强机体对外界适应能力与抗病能力。利用空气锻炼的基本方法是带孩子每天到户外活动1~2次(天气异常时除外)四个月的婴儿空气浴时气温最低不要低于15,无风或微风,在孩子吃完奶后1~15小时,可以抱着或放在推车里,到户外衣着应尽量少穿,以不受凉为度,尽量让皮肤接触外面的空气。3~4个月的孩子第一次冷空气浴10~20分钟左右,以后,可逐渐延长至一小时,冬季进行空气浴时,衣服也不要太多,以皮肤不起鸡皮疙瘩为宜,有太阳时可以让婴儿在向阳处呆20~25分钟。宝宝在户外进行空气浴时,可以边走边和宝宝慢慢的说话,虽然宝宝这时听不懂也不会说,可是反复的语言刺激对今后的口头表达将会打下良好的语言基础。另外,居室应经常开窗通气,20以上时全天开窗,15以上时开一半窗子,10以上时开四分之一窗子。

3 水浴。这是让婴儿全身在水中的一种体育运动,水的导热性比空气大,因此对体温中枢的调节能力比空气浴更大,而且可以保持皮肤清洁,促进全身血液循环,能够有效的提高人体心肺功能和适应环境能力,让婴儿下水前要做好充分的准备,如果身体不适就不要下水,水量以婴儿半卧浴盆时水刚好浸没锁骨为宜,水温35~36,同时用相同水温的温水不断的冲洗四肢和身躯,时间10~15分钟为宜。此阶段的婴儿水浴时室温不应低于20,要注意婴儿皮肤有无寒冷的表现,洗浴时在浴盆里放些彩色玩具,那么婴儿一边洗浴一边玩耍,就自然会配合进行水浴锻炼了。

 

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